CARDIO = TIDAK BISA KURANGI LEMAK

Kardio berasal dari kata Cardiovascular, dan istilah ini berhubungan dengan 2 hal yaitu Jantung dan Pembuluh darah. Cara kerja Cardiovascular System yaitu jantung memompa darah, terus membiarkan darah mengalir keseluruh tubuh (bawa nutrisi) lewat arteri kesemua bagian yg bisa dilewatin, termasuk otot. Kalian bisa merasakan efek Cardiovascular itu dari denyut nadi tangan, dup dup dup dup.. itu biasanya dijadiin penentu denyut nadi kita.

Contoh latihan kardio :

1. Berlari (jogging)

2. Jalan

3. Renang

4. Senam aerobic

5. Bersepeda

Latihan Cardio sebenarnya bermanfaat untuk menambah stamina dan kesehatan jantung NAMUN tidak untuk membakar LEMAK berikut penelitiannya:

3 PENELITIAN dibawah ini membuktikan bahwa ternyata cardio adalah LATIHAN TERPARAH dalam mengurangi lemak.

1. PENELITIAN PERTAMA pada tahun 1998, dilakukan selama 3 bulan pada Para WANITA yg melakukan = 45 menit cardio per hari = selama 5 hari per minggu.

HASILNYA = PENGURANGAN berat badan SAMA DENGAN yg hanya melakukan diet tanpa cardio (only diet).

SUMBER PENELITIAN:

Utter AC, et al. Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women. Int J Sport Nutr. 1998 Sep;8(3):213-22.

- In this 3 month study, women did 45 minutes of cardio a day, 5 days a week, and lost no more weight than those who dieted alone! 

2. PENELITIAN KEDUA pada tahun 2007 = dilakukan kepada para subyek yg melakukan cardio selama 50 menit per hari = selama 5 hari per minggu.

HASILNYA = Pengurangan Berat badan SAMA DENGAN yg hanya melakukan diet tanpa cardio (only diet).

SUMBER PENELITIAN:

Redman et al. Effect of calorie restriction with or without exercise on body composition and fat distribution. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Jan 2. 

- In this study, subjects did 50 minutes of cardio, 5 days a week, and once again lost no more weight than those who dieted alone!

MUNGKIN KURANG LAMA YAH?

BAGAIMANA KALAU DILAKUKAN 1 JAM CARDIO?

3. PENELITIAN KETIGA pada tahun 2007 = dilakukan oleh para pria & wanita yg melakukan cardio selama 60 menit per hari = selama 6 hari per minggu = dilakukan SELAMA 1 TAHUN.

HASILNYA = HANYA terjadi pengurangan berat badan sebesar 3.5 lbs (1.8 kg ) DALAM 1 TAHUN.

SUMBER PENELITIAN:

McTiernan et al. Exercise Effect on Weight and Body Fat in Men and Women. Obesity 2007 June - 15:1496-1512.

- Over the course of this one year study, subjects performed aerobic exercise for 60 minutes a day, 6 whopping days a week (who even has TIME for that?) and lost only 3.5 pounds on average in an entire YEAR!

KESIMPULAN.

SUDAH CAPEK-CAPEK cardio selama 1 jam setiap hari selama 1 tahun, HANYA BISA BERKURANG 2 kg saja ?

sumber : https://www.facebook.com/notes/bagaimana-membentuk-tubuh-mendapatkan-six-pack-dgn-cepat/cardio-tidak-bisa-kurangi-lemak/416816291757249