CARA BEDAKAN TIPE TUBUH (SOMATOTYPE)

CARA BEDAKAN TIPE TUBUH:

1. POLA MAKAN.

Ectomorph = makan banyak - susah gemuk gampang kurus.

Mesomorph = makan banyak - gampang gemuk, makan dikit - gampang kurus.

Endomorph = makan banyak - gampang gemuk susah kurus.

2. LEBAR BAHU.

a. Periksa pada masing2 bahu kamu, terdapat 2 tonjolan tulang kecil berada diatas bahu kamu.

b. Ukur dari titik kiri ke titik kanan berapa cm.

Ectomorph = 36-41 cm

Mesomorph = 41-45 cm

Endomorph = 45-keatas cm.

3. LINGKAR PINGGUL.

 a. Ambil meteran dan ukur lingkar pinggul kamu (sedikit dibawah pinggang & cari ukuran terbesar).

Ectomorph = 70-76 cm

Mesomorph = 76-82 cm

Endomorph = 82-keatas cm

4. BESAR TULANG.

Utk ini perlu di-rontgen atau melakukan perbandingan dgn teman sekitar kamu. 

Biasanya bisa dilihat pada pergelangan tangan kamu.

Ectomorph = Kecil

Mesomorph = Sedang

Endomorph = Besar

Dari 4 syarat diatas, Syarat nomer 1 memegang peranan yg dominan.

Sisa 3 syarat adalah pendukung syarat nomer 1 maupun kombinasi tipe tubuh kamu spt:

1. Endo-Meso

2. Endo-Ecto

3. Meso-Endo

4. Meso-Ecto

5. Ecto-Meso

6. Ecto-Endo.

ASUPAN KALORI BERDASARKAN TIPE TUBUH:

1. Asupan kalori harian = Kebutuhan kalori + 500 kalori = BULKING EXTREME (cocok utk 100% ecto)

2. Asupan kalori harian = Kebutuhan kalori + 300 kalori = BULKING STANDARD (cocok utk ecto-meso atau 100% meso).

3. Asupan kalori harian = Kebutuhan kalori + 100 kalori = BULKING RINGAN (cocok utk 100% meso atau meso-endo)

4. Asupan kalori harian = Kebutuhan kalori - 100 kalori = CUTTING RINGAN (cocok utk Endo-Meso atau 100% endo).

5. Asupan kalori harian = Kebutuhan kalori - 300 kalori = CUTTING STANDARD (cocok utk semua tipe tubuh).

6. Asupan kalori harian = Kebutuhan kalori - 500 kalori = CUTTING EXTREME (cocok utk Endo-Meso, atau 100% Endo).

7. Asupan kalori harian = Kebutuhan kalori - 700 kalori = CUTTING SUPER EXTREME(cocok utk Endo-Meso, atau 100% Endo).

Kalori diatas merupakan Kalori harian.

VARIASI ASUPAN KALORI. 

Kamu juga bisa lakukan variasi asupan kalori dgn cara spt di bawah ini:

1. Pure Ecto, Ecto-Meso = 3-4 minggu BULKING, lalu 1 minggu CUTTING.

2. Pure Meso, Ecto-Endo, Meso-Ecto = 2-3 minggu BULKING, lalu 1-2 minggu CUTTING.

3. Pure Meso-Endo, Endo-Meso, Endo-Ecto = 2-3 minggu CUTTING, lalu 1-2 minggu BULKING.

4. Pure Endo = 3-4 minggu CUTTING, lalu 1 minggu BULKING.

Semoga info ini bermanfaat...:)

sumber : https://www.facebook.com/notes/bagaimana-membentuk-tubuh-mendapatkan-six-pack-dgn-cepat/cara-bedakan-tipe-tubuh-somatotype/246709755434571