Otot manusia hanya bisa dilatih dengan cara Isotonic atau Pergerakan Dinamik, dimana otot mengalami Fase Consentric & Eccentric disaat kita melakukan pergerakan.
Pergerakan otot Isotonic terjadi dari saat POSISI AWAL = otot memanjang hingga saatPOSISI AKHIR = otot memendek.
- Fase Concentric = Di saat otot mulai mengalami pemendekan (Positive Reps).
- Fase Eccentric = Di saat otot mulai mengalami pemanjangan (Negative Reps).
Sedangkan Latihan Isometric adalah latihan statik atau tidak ada pergerakan terhadap otot tsb.
Hanya OTOT PERUT SAJALAH yg bisa dilatih secara Isometric & Concentric.
Contoh latihan Isometric pada otot perut:
- Elbow Plank
- Side Plank
- Renegade Dumbbell Rows
- Overhead Squat.
- Semua latihan Compound Movement (Bench Press, Barbell Rows, Squat, dll).
Contoh latihan Isotonic pada otot perut:
- Bench Crunch
- Reverse Crunch
- Cable Crunch
- Hanging Leg Raise
- Hanging Knee Raise
Semoga info ini bermanfaat...:)
sumber: https://www.facebook.com/notes/bagaimana-membentuk-tubuh-mendapatkan-six-pack-dgn-cepat/latihan-isometric-vs-isotonic-perut/417662741672604
Tidak ada komentar:
Posting Komentar