Banyak yg tidak tahu bahwa otot perut manusia itu terbagi dalam 2-3 layer (2-3 permukaan).
Mayoritas pe-fitness di Indonesia hanya mengetahui permukaan luar otot perut yg dikenal dgn istilah "Sixpack" atau "kotak-kotak".
Padahal permukaan luar otot perut yg kotak-kotak tsb. hanyalah sebuah penampilan saja.
OTOT PERUT YANG SESUNGGUHNYA itu terdapat pada PERMUKAAN PALING DALAMdimana berfungsi:
- melindungi organ-organ tubuh.
- melindungi tulang punggung (spine).
- mencegah terjadinya hernia.
- memberikan stabilitas tubuh (supaya badan kita tetap bisa berdiri tegak).
JENIS OTOT ABS.
1. RECTUS ABDOMINIS.
- Merupakan otot perut terluar yg kita kenal sebagai "SIXPACK".
- Terletak di bagian depan tubuh manusia.
- Otot ini dilatih dengan metode Concentric (Dinamik).
- Satu-satunya otot di tubuh manusia yg terbagi-bagi dalam segmen kotak setelah dilatih.
2. TRANSVERSE ABDOMINIS.
- Merupakan permukaan otot perut PALING DALAM (lebih dalam dari Internal Oblique) yg dikenal dgn nama "CORE MUSCLE".
- Otot ini berada di sekeliling permukaan perut (sampai ke belakang tubuh) utk melindungi tulang punggung (spine), melindungi organ tubuh, mencegah terjadinya hernia, & memberikan stabilitas tubuh.
- Otot ini dilatih dengan metode Isometric (Statik).
3. EXTERNAL OBLIQUE.
- Merupakan otot perut samping bagian terluar.
- Otot ini memiliki jalur miring (serong) dari samping atas ke arah bawah depan.
- Otot ini dilatih dengan melakukan gerakan serong (Cable Side Crunch atau latihan Cable WoodChop).
4. INTERNAL OBLIQUE.
- Merupakan otot perut samping di dalam External Oblique.
- Serabut otot nya tetap memiliki jalur miring (serong) TAPI JALUR YG BERLAWANAN dgn External Oblique = dari samping bawah ke arah atas depan.
(bisa perhatikan di gambar otot perut).
- Otot ini dilatih dgn melakukan gerakan serong Reverse Woodchop (mulai dari bawah samping ke arah atas depan).
Semoga info ini bermanfaat...:)
Sumber foto:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar